3 రోజులు మండే ఎండలు

హైదరాబాద్‌, మార్చి 30
తెలంగాణ రాష్ట్ర వ్యాప్తంగా రోజు రోజు ఉష్ణోగ్రతలు భారీగా పెరుగుతున్నాయి. సాధారణం కంటే 2 నుంచి 3 డిగ్రీలు అధికంగా నమోదు అవుతున్నాయి. నేడు ఆదిలాబాద్‌ లో 43.3 డిగ్రీలు నమోదు అవ్వగా?నల్లగొండ జిల్లా నాంపల్లిలో 43, గద్వాల్‌ 42.8, కుమురంభీం ఆసిఫాబాద్‌ జిల్లా దనోరాలో 42.7, రంగారెడ్డి జిల్లా మొయినాబాద్‌ మండలం కేతిరెడ్డిపల్లిలో 42.7 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రతలు నమోదు అయినట్లు రాష్ట్ర అభివ్రుద్ధి ప్రణాళిక సొసైటీ తెలిపింది. కాగా ఏప్రిల్‌ ఒకటో తేదీ నుంచి రాష్ట్రంలో వడగాల్పలు వీస్తాయని..హైదరాబాద్‌ వాతావరణ శాఖ తెలిపింది. ఒకటవ తేదీన ఆదిలాబాద్‌, కుమురంభీం, ఆసిఫాబాద్‌, మంచిర్యాల, నిర్మల్‌, నిజామాబాద్‌, కరీంనగర్‌, భద్రాద్రి కొత్తగూడెం, ఖమ్మం, సూర్యపేట తోపాటు పలు జిల్లాల్లో అక్కడక్కడ వడగాల్పులు వీచే అవకాశం ఉన్నట్లు వెల్లడిరచింది. 2వ తేదీన ఆదిలాబాద్‌ కుమురంభీం, మంచిర్యాల, నిర్మల్‌, నిజామాబాద్‌, భద్రాద్రి కొత్తగూడెం, వికారాబాద్‌, కామారెడ్డి, సంగారెడ్డి, సూర్యపేట జిల్లాల్లో అక్కడక్కడ వడగాల్పులు వీచే అవకాశం ఉన్నట్లు వాతావరణ శాఖ తెలిపింది.వేసవి హీట్‌వేవ్‌ను అధిగమించడానికి అత్యంత కీలకమైన దశల్లో ఒకటి హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం. చెమట ద్వారా కోల్పోయిన ద్రవాలను తిరిగి నింపడానికి రోజంతా నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. విూ శరీరాన్ని చల్లగా,హైడ్రేట్‌ గా ఉంచడానికి కొబ్బరి నీరు, పండ్లతో కలిపిన నీరు లేదా హెర్బల్‌ టీలు వంటి హైడ్రేటింగ్‌ పానీయాలను ఎంచుకోండి. అధిక చక్కెర లేదా కెఫిన్‌ కలిగిన పానీయాలు నిర్జలీకరణానికి కారణం కావచ్చు కాబట్టి వాటికి దూరంగా ఉండండి.గాలి ప్రసరణను అనుమతించడానికి మరియు విూ శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడానికి కాటన్‌ లేదా నార వంటి శ్వాసక్రియ బట్టలతో తయారు చేయబడిన తేలికైన, వదులుగా ఉండే దుస్తులను ఎంచుకోండి. సూర్యరశ్మిని గ్రహించే బదులు ప్రతిబింబించే లేత రంగు దుస్తులను ఎంచుకోండి. వెడల్పాటి అంచులు ఉన్న టోపీ మరియు సన్‌ గ్లాసెస్‌ ధరించడం వల్ల కూడా సూర్యుని హానికరమైన కిరణాల నుండి అదనపు రక్షణ లభిస్తుంది.ఆరుబయట ఉన్నప్పుడు, సూర్యుని ప్రత్యక్ష వేడి నుండి తప్పించుకోవడానికి వీలైనప్పుడల్లా నీడను వెతకండి. రోజులోని నిర్దిష్ట సమయాల్లో, సూర్యుడు ప్రకాశవంతంగా లేనప్పుడు, విూ బహిరంగ కార్యకలాపాలను షెడ్యూల్‌ చేయండి. విూరు ఎండలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నట్లయితే, గొడుగులు, పందిరి లేదా పాప్‌`అప్‌ టెంట్‌లను ఉపయోగించి విశ్రాంతి కోసం మరియు వేడి నుండి ఉపశమనం కోసం షేడెడ్‌ ప్రాంతాలను సృష్టించండి.వేసవి హీట్‌ వేవ్‌ సమయంలో, తేలికగా, తేలికగా ఉండే రిఫ్రెష్‌ భోజనాన్ని ఎంచుకోండి, ఇవి సులభంగా జీర్ణమవుతాయి మరియు మిమ్మల్ని బరువుగా మార్చవు. విూ ఆహారంలో పుచ్చకాయ, దోసకాయలు మరియు సిట్రస్‌ పండ్లు వంటి అధిక నీటి కంటెంట్‌ ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలను పుష్కలంగా చేర్చండి. శరీర వేడిని పెంచే మరియు విూరు నిదానంగా భావించే భారీ, జిడ్డుగల ఆహారాలను నివారించండి.విపరీతమైన వేడిగాలుల సమయంలో, బహిరంగ కార్యకలాపాలను పరిమితం చేయడం ముఖ్యం, ముఖ్యంగా రోజులో అత్యంత వేడిగా ఉండే సమయంలో. వీలైతే, ఉదయం లేదా సాయంత్రం చల్లటి గంటలలో బహిరంగ వ్యాయామాలు లేదా పనులను షెడ్యూల్‌ చేయండి. విూ శరీరాన్ని వేడెక్కడం, అలసటను నివారించడానికి షేడెడ్‌ లేదా ఎయిర్‌ కండిషన్డ్‌ ప్రదేశాలలో సేద తీరండి.